Gimnasia respiratoria para niños: ejercicios efectivos y técnica.

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Un niño perfectamente sano hoy es una rareza. Esto le confirmará cualquier pediatra. El estado de la ecología, el estrés, la tecnología informática, los aparatos casi desde la cuna, todo esto no puede dejar su huella en la salud de los niños. Por lo tanto, cada vez más padres están interesados ​​en cómo mejorar la salud del bebé, fortalecer su inmunidad y ayudar a enfrentar enfermedades.

Uno de los métodos efectivos que ayuda a lograr propósitos terapéuticos y terapéuticos son los ejercicios de respiración para niños. En este artículo, le diremos cómo y por qué llevarlo a cabo y si es posible organizar clases por su cuenta.

Que es

La gimnasia respiratoria es un sistema de ejercicios basado en la activación espontánea de las funciones de los órganos respiratorios. Del trabajo de los pulmones, los bronquios y el tracto respiratorio superior dependen en gran medida de la saturación de oxígeno de todos los órganos y sistemas del cuerpo del niño. Incluso los curanderos de la antigua Grecia llamaron la atención sobre el hecho de que la respiración de una persona depende de su bienestar. Durante varios milenios, la medicina ha desarrollado una gran cantidad de ejercicios de respiración que pueden ayudar con una variedad de enfermedades y afecciones.

Los ejercicios de respiración de los niños son ampliamente utilizados para la prevención de resfriados frecuentes, ya que fortalece el sistema respiratorio, aumenta el volumen de los pulmones y fortalece los músculos. Los ejercicios de respiración le permiten evitar el estado de hipoxia: el cuerpo del niño recibe suficiente oxígeno. En primer lugar, el beneficio de esto radica en mejorar el trabajo de la corteza cerebral, el corazón, los órganos digestivos y el sistema nervioso central.

El niño que se dedica a la gimnasia respiratoria, con mucho más confianza se posee, y esto es un hecho indiscutible. Es mucho más fácil para un niño así en una emergencia respirar profundamente para hacer frente al estrés. El efecto beneficioso de los ejercicios sobre el sistema nervioso se ha observado durante mucho tiempo, y por lo tanto, los complejos de gimnasia respiratoria se han vuelto indispensables para el tartamudeo, la neurastenia y la histeria.

La gimnasia le permite recuperarse más rápido después de la cirugía en las adenoides, después de la eliminación de las adenoides. Actúa como un tratamiento complementario y muestra excelentes resultados en bronquitis, neumonía, asma bronquial y en la etapa de recuperación después de un período agudo de otras enfermedades respiratorias.

Los ejercicios respiratorios de terapia del habla en un complejo con un masaje facial especial le permiten al niño hacer frente a problemas tales como disartria, retraso en el desarrollo del habla. Dado que la base de cualquier ejercicio de respiración son las inhalaciones y exhalaciones nasales, en el momento de la estimulación activa de los receptores de la nariz, la nasofaringe y la faringe, el niño tiene inmunidad local y general. Después de unos meses, se nota que el niño se ha enfermado menos.

Para los niños en edad preescolar y escolar, los ejercicios de gimnasia respiratoria se introducen en las clases de calentamiento y educación física para recuperar la respiración.

La gimnasia respiratoria generalmente no se prescribe a los niños del primer año de vida, ya que para los niños a esta edad es difícil explicar las reglas de la respiración especial y útil, pero a partir de los 2,5 a 3 años, de 3 a 4 años o más, los niños realizan un excelente trabajo con las tareas.

Vistas

Hay varios tipos principales que son más comunes entre los niños. El líder indiscutible se considera ejercicios de respiración Aleksandra Strelnikova. La maestra-foniatrista inicialmente inventó un conjunto de ejercicios para quienes estaban involucrados en la voz, pero la técnica también resultó ser útil para el tratamiento: la propia hija de Strelnikova, que padece una enfermedad cardíaca, pudo mejorar notablemente su condición utilizando el método de la madre.

Gimnasia Strelnikova valorada por médicos de todo el mundo, llamándola "gimnasia rusa". Se recomienda para respirar más fácilmente cuando se tose de cualquier origen. La gimnasia es apreciada por deportistas, cantantes, actores. Para los niños, la técnica ha encontrado la aplicación más amplia.

El método se basa en respiraciones de diferentes profundidades y frecuencias, en la alternancia de inhalaciones y exhalaciones nasales y orales. Se recomienda inhalar y exhalar correctamente con el método de Strelnikova para que las mujeres embarazadas se deshagan de la toxemia y dominen la respiración durante el parto. En la infancia, este tipo de gimnasia tiene sus propias indicaciones y contraindicaciones, las contamos a continuación.

Vea el video a continuación para ver un ejemplo de la clase de Alexandra Strelnikova.

Otro tipo de ejercicios de respiración es la gimnasia por K. Buteyko. Konstantin Buteyko es un fisiólogo que, a mediados del siglo pasado, descubrió su propio método para tratar las enfermedades respiratorias. El médico estaba convencido de que la causa de las enfermedades es precisamente la respiración profunda, por lo que su sistema se basa en la supresión de las respiraciones profundas y las exhalaciones. Para los niños, el método de respiración superficial Buteyko no se recomienda desde una edad muy temprana. La edad óptima para comenzar las clases se considera entre 4 y 5 años y más. El método permite al niño no solo deshacerse de las enfermedades respiratorias que lo atormentan, sino también de las afecciones de la piel: alergias, dermatitis.

Además, algunos padres practican con bastante éxito ejercicios de respiración de hatha yoga, gimnasia china de qigong y muchos otros.

De acuerdo con su propósito, los ejercicios de respiración se pueden dividir en:

  • tónico, preventivo;
  • medicinales
  • terapia del habla;
  • en desarrollo

De acuerdo con la técnica de realizar todos los ejercicios de respiración puede ser dinámico y estático. Las primeras se realizan estrictamente en movimiento, combinadas con ejercicio o gimnasia. Estática en reposo: los ejercicios de respiración en este momento son la única carga.

Contraindicaciones

Antes de comenzar a practicar ejercicios de respiración con su hijo o hija en casa, su madre debe consultar a un pediatra para excluir las contraindicaciones a un niño en edad preescolar o estudiante. Las circunstancias que impiden el autoestudio de los ejercicios respiratorios incluyen las siguientes enfermedades y afecciones:

  • algunos defectos cardíacos (para practicar Strelnikova);
  • insuficiencia renal
  • miopía, glaucoma (para el método de Strelnikova);
  • enfermedades vasculares y sanguíneas graves;
  • enfermedad mental
  • enfermedad aguda (con fiebre, fiebre);
  • diabetes mellitus (para el método Buteyko);
  • amigdalitis crónica (por el método de Buteyko).

Hasta 5 años de estudio deben contener solo algunos elementos de la práctica de respiración. Los médicos recomiendan practicar una gimnasia respiratoria completa desde la edad de 5 a 6 años y sus formas complejas, que están presentes en algunos tipos de yoga, no antes que en los de 6 a 7 años y más.

No puede comenzar una actividad si el niño no ha dormido, si se siente mal, si está de mal humor y no está de humor para jugar y practicar. Por la fuerza, el bebé no realizará el ejercicio según sea necesario, respectivamente, para lograr el resultado deseado será casi imposible.

No deje al niño solo, vigile cuidadosamente su salud al momento de los ejercicios.

Si su cara se pone pálida o roja, hay dificultad para respirar, mareos, desmayos, temblores en las manos, entumecimiento en las extremidades, el ejercicio debe detenerse de inmediato y, si es necesario, llame a un médico.

Como hacer

Si no hay contraindicaciones, y el médico de cabecera aprobó completamente su idea de hacer ejercicios de respiración con su hijo, debe elegir un programa que le gustaría hacer. Se han descrito varios tipos anteriormente.

Si se concentra en un método, desea todo de una vez, puede comenzar las clases en un complejo universal, que incluye los mejores y más interesantes ejercicios para niños de diversas técnicas. Te lo contaremos con más detalle a continuación.

La tarea de los padres es enseñar al niño a respirar como lo implica la técnica de un ejercicio en particular. Es mejor hacer esto en forma de juego para que el niño esté interesado en hacerlo, de lo contrario se desilusionará rápidamente con las clases y no querrá participar en ellas.

Considere las reglas generales que es mejor aprender antes de comenzar la práctica.

  • Planifique su tiempo para que su hijo pase a los ejercicios de respiración no más de una hora y media después de la próxima comida.
  • Es posible estudiar hasta dos veces al día. La duración de las clases en la etapa inicial no debe exceder los 10 minutos. Gradualmente, las lecciones aumentan y complican los ejercicios en sí mismos, agregan nuevas técnicas. El tiempo máximo de gimnasia es de 30 minutos.
  • La gimnasia respiratoria requiere el cumplimiento obligatorio de las recomendaciones sobre la técnica de realizar técnicas, pero solo en la etapa inicial. Luego, la mamá puede diseñar cualquier otro ejercicio que le guste a su hijo o hija basándose en las técnicas aprendidas y dominadas.
  • Si es verano afuera, salga a estudiar al aire libre, habrá mucho más beneficio.
  • En invierno, cuando la gimnasia se realiza en una habitación, asegúrese de ventilar la habitación antes de que comience la sesión.
  • La temperatura del aire en la habitación no debe exceder los 21 grados centígrados: la inhalación intensa de aire más caliente puede provocar el secado de las membranas mucosas del sistema respiratorio y el desarrollo o carga de enfermedades respiratorias.

El mejor ejemplo es, por supuesto, su propio ejemplo. Sigan los trucos juntos.

Conjunto de ejercicios

A menudo, las mamás están interesadas en si pueden comenzar a practicar por su cuenta. Cuando tenga la oportunidad de celebrar la primera sesión en presencia de un maestro, médico o instructor en ejercicios de respiración, úselo. Si esto no es posible, no se preocupe, todos los ejercicios son bastante simples, se pueden comenzar a practicar de forma independiente.

Empecemos por el complejo para los preescolares más pequeños.

  • "Bola". Este ejercicio es el nombre de la imagen que el bebé debe mantener delante de sus ojos. La pelota será su propia barriga en el momento de una respiración profunda. Pídale al bebé que tome una posición supina, ponga un pequeño juguete de peluche en el vientre. Al inhalar lentamente por la nariz, el niño debe inflar la "bola" tanto como sea posible, y luego también soplarla lentamente, exhalando por la boca, doblando los labios con una esponja.
  • "Scuba Diver". Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición: de pie, sentado, acostado. Pídale al niño que se imagine que estará inmerso en agua. Deje que tome la mayor cantidad de aire posible y que lo retenga el mayor tiempo posible. Mamá lee en voz alta y elogia al niño si hoy logró mantener el aire por lo menos un segundo más que ayer.
  • "Pluma ligera". Para este ejercicio, necesitará la pluma más real de una almohada o un pequeño globo (por cierto, ¡puede inflarse con su hijo!). El objetivo del juego es mantener la pelota o la pluma en el aire el mayor tiempo posible, haciendo exhalaciones cortas e intensas. Todo en la infancia sopló una pluma, y ​​por lo tanto, la técnica de hacer este ejercicio no causará mucha dificultad.

Los ejercicios para niños a partir de 5 años también pueden incluir las técnicas anteriores. Además, agregar otros ejercicios, que, en esencia, se combinan.

  • "Más cerca". Este ejercicio se puede realizar en posición sentada o de pie.Pídale al niño que huela el aire como si estuviera respirando el aroma de una flor maravillosa. La exhalación debe hacerse a través de la boca, con los labios doblados. En este caso, el niño debe exhalar más intensamente, como si estuviera alejando un objeto ligero de sí mismo.
  • "Hamster a la caza". Este ejercicio suele ser muy popular entre los niños. Pídale que represente al hámster, inflando sus mejillas tanto como sea posible. Entonces el bebé deja salir el aire bruscamente, golpeando sus palmas con sus palmas. Para una nueva porción de "stocks", se envía un roedor imaginario después de haber olfateado de antemano: el niño hace una serie de respiraciones pequeñas y frecuentes.
  • "Dragon Tosh". Este ejercicio debe realizarse con niños que estén perfectamente conscientes de cómo se ve un dragón. Dime que el dragón está enfermo y que ahora puede exhalar fuego solo por una fosa nasal. Este será un juego: alternar exhalaciones a través de una fosa nasal (la segunda se cubre con un dedo).
  • "Cams". Esta técnica se realiza simultáneamente con el movimiento. Pídale al niño que se pare y estire sus brazos hacia adelante. Respire en una serie de cuatro respiraciones cortas y agudas, y exhale, de cualquier manera conveniente. Durante las respiraciones, las levas aprietan y aflojan rítmicamente.

      Hay un grupo separado de ejercicios que están diseñados para desarrollar el habla y mejorar la pronunciación de letras y sonidos individuales. Aquí están algunos de ellos.

      • "Gansos voladores". Mamá invita al niño a presentarse como un ganso que vuela alto Al mismo tiempo, lee el poema "Gansos, gansos volarán, mirarán a Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alesha, etc.)". En la primera línea, el niño respira y hace movimientos con las manos, como un ganso con alas. En la segunda línea, necesitas hacer una exhalación con el sonido "yo y y y y", bajar los brazos a lo largo del torso.
      • "Reloj". Mamá le pide al niño que imagine que sus manos son las de hora y minuto. Una mano se levanta, la otra se retira (posición "tres horas"). Luego cambia (posición "nueve en punto"). En la primera posición inhala, en la segunda - exhala. La mamá lee un poema: "Mostrarán la hora exacta, indicarán la hora y el día". Al exhalar, el niño debe hacer un sonido que le sea dado con dificultad ("la la la la" o "rr-r").
      • "Policía". Mamá lee un poema: “Sigo el orden, puedo mirar a la izquierda hacia la derecha. ¡Si algo sucede, vengo al rescate! ”. El niño en posición de pie hace giros rítmicos de la cabeza hacia la izquierda hacia la izquierda. En cada turno tienes que inhalar, el siguiente: exhalar. La exhalación se acompaña con un dibujo "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

      Opiniones

          Muchas madres regularmente usan ejercicios de respiración en sus actividades diarias y juegos con niños en edad preescolar y con estudiantes más pequeños. Señalan que los resultados no son perceptibles con demasiada rapidez. Si todos los días juegas con tu bebé y respiras correctamente durante al menos 15 minutos, los resultados notables aparecen solo después de seis meses, un año. Pero vale la pena, dicen madres con experiencia en foros temáticos. Especialmente para los niños tartamudos, tímidos y tímidos que tienen dificultades para mantener la respiración normal en momentos de emoción y estrés en un equipo desconocido.

          Las madres en la ficción son generosas. Sus ejercicios personales, inventados de forma independiente, comparten voluntariamente con otros en foros especializados. Por lo tanto, con una variedad de actividades para el niño, no debería haber problemas.

          Muy raramente, los padres dicen que los niños no quieren hacer gimnasia para respirar. Por lo general, esto sucede si la madre no logró que las lecciones fueran interesantes inicialmente. Puede rectificar la situación en cualquier etapa simplemente revisando su propio enfoque de los ejercicios de respiración. Si toda la familia se deja llevar por ella, es poco probable que el niño se niegue a apoyar la idea.

          Información proporcionada para fines de referencia. No se automedique. Ante los primeros síntomas de la enfermedad, consultar a un médico.

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