¿Cómo perder peso adolescente?

El tema de la dietética del adolescente es muy complejo, requiere un enfoque competente. El cuerpo joven aún no se ha formado. Sin embargo, los criterios existentes ya no se pueden aplicar a los niños.

En 12-16 años en el cuerpo de un adolescente hay una reestructuración: crecimiento activo, fortalecimiento de los huesos, cambios en las hormonas. Por lo general, durante este período el niño está muy ocupado en la escuela, asiste a varias secciones o hace lo que más le gusta. Realizar todas estas acciones familiares requiere mucha energía.

En primer lugar - a partir de alimentos de proteínas. Para un cuerpo adolescente, es muy importante obtener proteínas de alta calidad. Sólo hay un pollo, evitando el pescado - ¡mal! En la dieta debe contener diversos productos proteicos.

Muchos niños rechazan categóricamente el pescado o el pollo estofado. ¿Cuál es su sabor? Los adolescentes modernos son más propensos a elegir una hamburguesa jugosa o frito pollo de KFC. Por supuesto, es mucho más sabroso. ¿Pero qué beneficios aporta este alimento al cuerpo? Nada vale la pena, excepto por la enorme cantidad de grasas trans procesadas. Son peligrosos porque el hígado puede dejar de lidiar con el reciclaje y comenzar a guardarlos. Así que incluso un niño físicamente activo comienza a ganar peso fácilmente. Agregue a esto una gran cantidad de sal oculta y la falta de verduras: ¡el resultado es obvio! La entrada de obesidad aparece en el registro médico.

La segunda fuente de energía más importante en la dieta de los adolescentes son los carbohidratos. Saturan el cuerpo durante mucho tiempo, lo que te permite sentirte lleno durante horas. Todos los carbohidratos se dividen en rápidos y lentos. Los primeros incluyen azúcar y harina, así como todos los productos que los incluyen. Estos son tan queridos por las barras de chocolate adolescentes, dulces y otras alegrías.

Absorbidos rápidamente en la sangre, elevan instantáneamente el nivel de azúcar a un punto crítico. En respuesta, se inicia la síntesis de insulina. - Una hormona especial que debe suministrar moléculas de azúcar (glucosa) a cada célula del cuerpo.

Desafortunadamente, a los adolescentes no les gustan los carbohidratos lentos. Estos son papas (principalmente de granos enteros), pasta hecha de trigo duro. Habiendo comido un plato de avena o gachas de trigo sarraceno, una persona será alimentada por varias horas.¿Por qué sucede esto? Si comparamos los carbohidratos lentos con una locomotora de vapor, podemos observar que están formados por varios vagones pequeños. Cuando el "tren" entra en el hígado, se descompone lentamente en "remolques" separados. Esto no sucede muy rápidamente, y después de una comida así, no se siente hambre durante mucho tiempo.

Desafortunadamente, el porcentaje de consumo de carbohidratos lentos ha disminuido significativamente. Ellos dan paso al ayuno. En los países económicamente desarrollados, esto ha llevado a un aumento significativo de la obesidad y la diabetes.

Las grasas para el cuerpo adolescente también son muy importantes (pero no tanto como para un adulto). Es importante tener en cuenta que el niño debe recibirlos desde una edad temprana.

Acerca de lo que el Dr. Komarovsky piensa acerca de perder peso en casa, vea su programa.

Cabe destacar que la dieta para adolescentes debe ser funcional y equilibrada. Cualquier deficiencia o exceso de nutrientes puede causar un trastorno metabólico. Un cambio roto no se puede ajustar de forma independiente. Aquí es importante dar vuelta a tiempo al nutricionista de los niños.

1. Para limitar en la dieta todos los carbohidratos rápidos, prefiriendo lento. Para el desayuno niño Mejor ofrecer un plato de gachas con una pequeña cantidad de mantequilla. La mejor comida para excelentes estudiantes será la avena. Para los atletas, la papilla de alforfón es ideal. Puedes añadir leche, fruta o miel. La llegada de carbohidratos lentos por la mañana será una señal para el cerebro: ¡es hora de levantarse y trabajar!

2. Todas las bebidas gaseosas dulces están estrictamente prohibidas. Tienen demasiada azúcar. Muy rápidamente absorbidos en la sangre, contribuyen a una fuerte liberación de insulina. Se debe dar preferencia a las compotas de casa sin azúcar, el té. Los jugos envasados ​​tampoco son una muy buena opción. Es mejor reemplazar la bebida envasada con agua limpia. Beber líquidos limpios ayudará a despejar la piel del acné. ¡El cuerpo será mejor para deshacerse de sustancias innecesarias y se volverá más limpio y fresco!

3. Suficiente ingesta de fibra. Ella está en verduras, frutas, bayas. Este es un excelente componente en nutrición. La fibra expulsa todas las sustancias nocivas del cuerpo. Si un niño come una empanada frita con ensalada de verduras, hará más bien que la carne.

4. Limitar la cantidad de alimentos fritos. Tal comida - daño continuo! Rápidamente conduce a un conjunto de peso corporal, y en una edad avanzada a veces se convierte en la causa de enfermedades graves. Los hábitos incorrectos y la obesidad pueden llevar a problemas con el sistema cardiovascular, diabetes.

5. Actividad fisica Desafortunadamente, la juventud moderna se ha vuelto menos conmovedora. Con el advenimiento de los "ayudantes" electrónicos, muchas tareas domésticas ya no causan grandes dificultades. Cada vez más, los adolescentes prefieren sentarse en Internet o jugar juegos de computadora, en lugar de correr en el patio. Dieta inadecuada y la falta de ejercicio conduce a la obesidad.

Existen los siguientes tipos de obesidad:

• "Apple". Este tipo de obesidad es más común en varones adolescentes. La grasa se almacena en el abdomen, muslos.

• "Pera". Es más propenso a las chicas. Con tal obesidad, aumentan los glúteos y las caderas. El abdomen es relativamente plano.

Un error muy común de todas las personas que quieren perder peso es el uso de dietas destinadas a perder peso rápidamente.Es muy fácil encontrar foros donde se promueva la pérdida de peso de hasta 10 kg por semana (especialmente antes de la temporada de playa o después de las vacaciones de Año Nuevo). ¡Entonces es absolutamente imposible perder peso!

Las dietas que prometen bajar de peso a 15 kg en 3 meses, ¡solo una demolición! Esto es un engaño. Sí, es muy posible que las libras se caigan. Pero no será grasa en absoluto, sino agua, músculos. Son sacrificados por el cuerpo inmediatamente después del inicio de una situación estresante.

Una dieta desequilibrada es un estrés poderoso para el cuerpo. Por lo general, después de su graduación, un niño que todavía tiene los viejos hábitos, gana fácilmente kilos perdidos. A menudo, el peso llega a ser incluso mayor de lo que era antes.

Cualquier dieta ligera y efectiva implica una nutrición adecuada.

La dieta más segura hoy en día es una nutrición adecuada. Los doctores afirman que ella es absolutamente segura. Esta es la única forma correcta de normalizar el peso.

Considerando una dieta, es necesario recordar lo siguiente:

• La correcta proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. El cuerpo de un adolescente requiere 30-40% de proteínas, 20% de grasas, el resto, carbohidratos.
• Procesamiento de productos. Es mejor cocer o hornear todos los platos. De lo frito hay que abandonarlo.
• Uso diario de alimentos saludables. La American Dietetic Association recomienda comer al menos 5 frutas diferentes todos los días. Esta es una gran alternativa a los dulces dañinos. Por lo que puede ahorrar significativamente en viajes a dentistas.
• Suficiente agua limpia. No hay recomendaciones estrictas. Todo depende de la actividad física, región de residencia. En los países más calurosos, necesitas beber más agua. Los niños que asisten a clubes deportivos también deben consumir más líquidos que los niños menos activos (al menos 1,5 litros por día). ¡Las bebidas dulces carbonatadas no son consideradas!

En la medida de lo posible, aprenda sobre los efectos secundarios, contraindicaciones. Antes de usar muchos medicamentos que se usan para la obesidad, debe realizar un examen preliminar. El médico prescribe un hemograma completo, así como la orina. Sólo después de eso selecciona la medicación adecuada.

En primer lugar - alimentos con bajo contenido de proteínas de grasa. Esto es pollo, pescado, mariscos, carne de cerdo, carne de res. Asegúrese de comer productos lácteos fermentados: requesón fresco, kéfir, etc. El yogur es mejor elegir no muy dulce, sin agregar colorantes ni conservantes artificiales. ¡La combinación de productos lácteos con bayas y nueces es una excelente opción de desayuno antes de la escuela!

También deben excluirse todas las salsas grasas a base de mayonesa. Por lo general, no contienen grasas vegetales saludables. Tienen demasiados aditivos.Es mejor cocinar mayonesa en casa o condimentar la ensalada con aceite de oliva. Los ácidos poliinsaturados tendrán un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

Para crear un menú para la semana, seleccione una de las opciones para cada comida. Hay 7 combinaciones posibles para elegir.

• Gachas De Alforfón Con Leche, Té Verde.

• Avena Con plátano y nueces. Cacao con leche.

• Cazuela De Requesón Con Pasas. Compota de frutos secos.

• Tortilla de huevos con tomate. Sándwich con una cucharadita de mantequilla. Te negro

• Panqueques con queso cottage. Jugo de arándano.

• Sándwich con pechuga de pollo hervida y tomate. Té o cacao.

• Yogurt con bayas frescas. Sandwich bajo en grasa queso. Té verde

• Sopa de pollo con fideos. Pan Integral Negro. Jugo de arándano.

• Sopa con albóndigas en un caldo bajo en grasa. Ensalada de verduras frescas. Rebanada de pan integral. Compota de higos.

• Sopa de puré de coliflor. Chuleta De Pollo Con Pepino Fresco. Té

• Sopa de col fresca en caldo magro de cerdo. Pan integral. Compota de frutos secos.

• Oreja de pescado blanco fresco. Cazuela De Pavo Con Ensalada De Zanahoria. Jugo de bayas.

• Chuleta De Pikeperch Con Verduras Al Horno. Ensalada de col fresca con aceite vegetal. Té

• Pollo al horno con calabacín y zanahorias. Ensalada de remolacha hervida. Gelatina de fresa

• Fishcake con un plato de verduras frescas. Té

• Pasta de trigo duro con tomate y mozzarella. Compota de espino cerval de mar.

• Albóndigas con arroz hervido. Ensalada de tomate y cebolla, sazonada con aceite vegetal. Compota de bayas.

• Pilaf De Pollo. Ensalada De Zanahoria Con Manzana. Compota de pera.

• Cazuela de pollo con verduras. Gelatina sin azúcar

• Empanada De Ternera Con Alforfón. Verduras frescas opcional. Jugo de manzana

• Trucha al horno con puré de papas. Ensalada de col. Té sin azúcar.

Los productos lácteos fermentados también son excelentes. El yogur en un frasco es muy cómodo de llevar y poner en una mochila.

Si se elige una dieta incorrecta y desequilibrada, las consecuencias de perder peso pueden ser infructuosas.

Todos los demás sistemas experimentarán una grave escasez de energía. Los órganos dejan de funcionar de la forma habitual, aparecen las violaciones. Si no interviene en esta etapa y no ajusta el proceso de pérdida de peso, es muy posible que haya alguna enfermedad crónica.

A menudo las chicas que pierden peso pierden sus períodos El cuerpo simplemente no tiene tiempo para responder a las condiciones cambiadas. Balance hormonal violado. Las niñas pierden peso rápidamente, crece la irritabilidad y la ansiedad.

Si el proceso se retrasa, también aparecen trastornos mentales: se desarrolla la anorexia. Por lo general, las niñas se encuentran con esta enfermedad. Al lograr los parámetros "ideales", se limitan artificialmente a los alimentos. Durante mucho tiempo, por lo general, no se ponen de pie y, al romperse, se atragantan. Entonces causar vómitos. ¡Estos síntomas son muy peligrosos! En tales casos, se requiere intervención especializada.

Para normalizar su peso sin dañar la salud, siga algunas reglas simples:

• Siga los principios de una nutrición adecuada. La dieta debe ser variada, completa, equilibrada en nutrientes esenciales. Bebe suficiente agua para tu estilo de vida y actividades. Incluir en el menú diario de un adolescente frutas y verduras frescas.

• Comer a una cierta hora. 4-5 comidas cada 3-4 horas. Asegúrate de comenzar el día con un desayuno completo. A la hora de acostarse, puede comer requesón o tomar un vaso de kéfir bajo en grasa.

• Hacer ejercicio o crear ejercicio moderado. Dadas las características de la psique adolescente, obligar a un niño a participar en cierto tipo de actividad deportiva sin su deseo es absolutamente inútil. Es necesario elegir exactamente la dirección donde se sentirá cómodo. En cada entrenamiento, el niño debe caminar con ganas. En este caso, su sistema emocional estará bien.

Para obtener consejos sobre cómo perder peso, vea el video a continuación.