Carga para niños de 9-12 años.

Inmediatamente después del nacimiento del bebé, es importante realizar un complejo de gimnasia de desarrollo para el correcto desarrollo de las migajas. Con la edad, la importancia del ejercicio se vuelve aún más importante, especialmente cuando los niños llegan a la pubertad. La carga y los ejercicios gimnásticos ayudarán al niño a estar saludable, activo y con buen humor durante todo el día.

El ejercicio matutino o la gimnasia es importante y necesario a cualquier edad, ya que se recomienda llevar a cabo a todos los miembros de la familia. Cada grupo de edad tiene sus propios ejercicios y orientación de entrenamiento, pero los beneficios de la actividad física son obvios. Desde el nacimiento, al niño se le prescriben masajes y ejercicios para ayudar al correcto desarrollo de un cuerpo pequeño; en algunos casos, el tratamiento con ejercicios se prescribe para bebés. Cuando un niño se vuelve independiente y puede hacer un ejercicio físico sin la ayuda de un padre, llega un período de tiempo en el que necesita comenzar a hacer ejercicio con él.

9 años de edad es la edad en la que el número de tareas para un niño aumenta seriamente, se vuelve varias veces más casos. Cargar por los niños a la edad de 10 años es simplemente necesario, porque no todos los padres pueden encontrar tiempo y dinero para asegurarse de que el niño asista a la sección de deportes o participe en otro tipo de actividad.

Para compensar la falta de ejercicio, es importante reservar al menos 20 minutos al día para hacer un poco de calentamiento con un adolescente. Los ejercicios gimnásticos a esta edad deben elegirse con menos cuidado que en cualquier otra etapa del desarrollo del niño. Tanto a los 9 como a los 11 años de edad, el cuerpo crece vigorosamente y, a medida que el niño en edad escolar se vuelve más intenso, se producen todos los procesos dentro y fuera de su cuerpo.

Este tiempo se considera óptimo para la separación del complejo de ejercicios para niñas y niños debido a la diferencia en el ritmo de desarrollo del organismo. Además, en vista de las peculiaridades de los procesos metabólicos del período de la pubertad, es importante que las niñas hagan un sesgo en aquellos ejercicios que corregirán la figura. Durante el período de crecimiento activo de los huesos en el cuerpo de los niños, debe ayudarlos a eliminar las molestias musculares y desarrollar los músculos para que tenga tiempo de crecer detrás del tejido óseo.

El ejercicio y el ejercicio para niños de 9 a 12 años son de gran importancia, por lo que no debe olvidarlo, sino tratar de participar en la vida del niño y hacer un ejercicio físico con él.

El período desde el inicio de la pubertad es de gran importancia tanto para los parámetros físicos de las niñas y los niños, como para su desarrollo psicológico en general, porque es muy importante prestar la debida atención a estos temas. Es en este momento que se presentan todos los parámetros básicos de la figura, que luego serán muy difíciles de cambiar. El principal sesgo en el cobro de niños y niñas de esta edad debe hacerse sobre la flexibilidad, la coordinación y los ejercicios que ayudan a fortalecer todo el cuerpo.

Si los padres tienen la oportunidad y, por supuesto, el deseo de involucrarse con el niño, entonces en el complejo de carga vale la pena introducir tales ejercicios gimnásticos:

• Volteretas Sus alumnos ya deberían poder asistir a las clases de educación física, por lo que en casa, los padres también pueden hacer frente a la tarea. Es aconsejable aprender primero la técnica de llevar a cabo ejercicios y seguros durante una tirada para mantenerla segura en casa.La inversión inversa es más difícil de realizar, por lo que el rol del padre en este caso es muy importante para explicar correctamente todo y ayudar a reproducirlo.

• Si hay un espacio grande en la casa, en el patio o en el estadio, si está ubicado cerca, puede probar la rueda El primer paso para aprender a manejar la rueda será la parada de manos contra la pared, después de lo cual deberá aprender cómo salir de esta posición, levantando la mano y bajando la pierna en la otra dirección. Tan pronto como la rueda contra la pared comience a girar, puede intentar hacerlo sin soporte.

• Otro ejercicio importante para los niños de esta edad es puenteque desarrolla los músculos de la espalda y activa la columna vertebral, lo que elimina la formación de cualquier problema con ella a una edad temprana. Inicialmente, el puente aprende a hacer desde una posición prona en el suelo. Los primeros ejercicios deben realizarse con seguro, y luego usar una pared o una escalera sueca, en la cual el niño puede descender al puente y salir de él.

• Guita También es importante para los niños de esta edad, especialmente para las niñas, ya que desarrollan los músculos internos de las piernas. La flexibilidad de cualquier miembro para la niña será una ventaja, porque el entrenamiento en las fracturas será un momento muy importante para el desarrollo de una niña flexible y coordinada.

En cuanto a los niños, el ejercicio para ellos será ligeramente diferente de aquellos diseñados para las niñas. Dado que el crecimiento del esqueleto comienza de manera bastante abrupta, los músculos no tienen tiempo para alcanzarlo, en relación con el cual los adolescentes suelen cansarse y llevar una vida lenta y pasiva. Durante este período, es importante trabajar duro en la flexibilidad de todas las partes del cuerpo y realizar más ejercicios de coordinación.

Por lo general, el ejercicio matutino a esta edad es un evento tónico, y la carga principal se administra después. Una vez que se ha completado el calentamiento, al niño se le da una serie de ejercicios con los que tiene que hacer frente sin mucha dificultad, pero con la tensión de todos los músculos del cuerpo.

Para que la gimnasia y la gimnasia para adolescentes se realicen correctamente, vale la pena elegir los mejores ejercicios para ellos. Los principales serán:

• Realización de caminar sobre el terreno. Es importante controlar la posición del cuerpo, la postura y la posición de los brazos, estrictamente hacia abajo.

• Piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo, Tarea: levantar los dedos de los pies, mientras que los brazos deben levantarse simultáneamente hacia los lados. Es necesario vigilar la postura y la respiración.
• Piernas ligeramente separadas, brazos doblados en los codos delante de ti. Tarea: gire el torso alternativamente en cada dirección con la máxima retracción del codo. Es importante vigilar la postura.
• Las piernas, como en el ejercicio anterior, ponen las manos sobre los hombros. Objetivo: gire los codos hacia adelante y hacia atrás para obtener la máxima amplitud. Sigue la postura.

• Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos hacia abajo. Tarea: en el marcador 1: inclínese hacia adelante, estire los brazos paralelos al piso, en 2, la posición inicial. Puede complicar el ejercicio: 1 - flexión hacia adelante, 2 - desviación en la espalda y los brazos hacia arriba, 3 - flexión hacia adelante, 4 - la posición inicial.
• Póngase en cuclillas hasta un ángulo de 90 grados en las rodillas, tire de la pelvis hacia atrás, mantenga la espalda recta con una ligera flexión hacia adelante. Para complicarte, puedes mantener sentadillas triples con tres resortes en cada sentadilla y regresar a la postura de la pierna.
• Los pies ligeramente separados, los brazos hacia abajo. Objetivo: 1 - levantar las manos y levantar los dedos de los pies, 2 - inclinarse hacia abajo con las manos hacia abajo al piso.

En el complejo de ejercicios matinales, los niños pueden incluir más ejercicios tales como:

• Pies de columpio. Posición principal: las piernas están cerca, las manos son arbitrarias. Max pie derecho e izquierdo para 8-10 repeticiones. El movimiento se realiza desde la posición inicial hacia adelante, hacia un lado y también hacia atrás, sucesivamente, con cada pierna.
• Movimientos de coordinación con brazos y piernas. Las piernas están cerca, los brazos hacia abajo, en 1: levantando los brazos y retirando un pie hacia atrás hasta el dedo del pie, en 2: la posición inicial. Repetimos lo mismo con la otra pierna.
• Las pendientes en los laterales con la adición de manos. Los pies ligeramente separados, las manos en el cinturón. Tarea: inclinar hacia un lado, con los brazos estirados en la misma dirección. El ejercicio se realiza en cada dirección.

• Flexiones Objetivo: desde la posición de la posición prona, doble y alinee los brazos en la articulación del codo. Controlar la posición uniforme del cuerpo y la amplitud del movimiento.
• Presione. Sentadas en la alfombra, las piernas pueden ser planas o dobladas en las articulaciones de las rodillas, la posición de las manos, detrás de la cabeza. Tarea: recuéstate sobre tu espalda y vuelve a la posición inicial. Puede agregar giros de cuerpo a la derecha e izquierda alternativamente para trabajar los músculos abdominales oblicuos.

El uso de todo tipo de artículos y equipos deportivos puede hacer que cualquier ejercicio o entrenamiento sea mucho más interesante. Si un niño no quiere hacer ejercicios de rutina y la sección de deportes está fuera de su alcance, entonces el uso de un bastón de gimnasia, una pelota o una cuerda para saltar ayudará a cambiar drásticamente la situación.

La OFP con objetos y música de reloj no dejará a un adolescente indiferente y atraerá a todos los miembros del hogar a la capacitación. Con la ayuda de un proyectil, puedes realizar los siguientes ejercicios:

• Sentado en la alfombra, con las piernas separadas, la pelota en la cadera de una pierna. Desafío: rodar la pelota a lo largo de la pierna desde la cadera hasta los pies. El trabajo se realiza en cada pierna alternativamente.
• Sentado en la colchoneta, con los pies juntos hacia adelante, ponga la pelota en los pies, ponga las manos en la espalda en el piso. Tarea: elevar las piernas para que la bola ruede hacia el estómago y regrese.
• Recostado en el tapete, agarra la pelota con los pies. Objetivo: elevar las piernas hasta una esquina de 90 grados, sin dejar caer la pelota.

Ejercicios con el uso de varita de gimnasia.

• De pie, con las piernas ligeramente separadas, los brazos cruzados sosteniendo una varita. Tarea: los dedos se mueven hasta el final de la varita con cada mano en la dirección opuesta.
• La varita está situada en el suelo. Objetivo: caminar a lo largo de él, avanzando claramente en la mitad del pie. Este ejercicio ayuda especialmente a prevenir el pie zambo, y lo más importante, que los niños de diferentes edades pueden hacerlo con un resultado igualmente bueno.

Al final de cualquier entrenamiento, es importante realizar un complejo de estiramientos, que le permitirá relajar los músculos y aliviar la fatiga, evitando que el niño tenga sentimientos desagradables después de la clase. El ejercicio diario ayudará a desarrollar el hábito de aprender, que durará toda la vida.

Cómo realizar ejercicios para niños de 9 a 12 años, ver el siguiente video.