Ejercicios efectivos con mancuernas para niños.

Todos los padres quieren ver a su hijo no solo sano, sino también hermoso, porque se pasa mucho tiempo buscando un buen grupo de interés.

Las clases se pueden llevar a cabo en casa, pero para esto necesita conocer las leyes básicas de este proceso, comprender qué se puede dar y a qué edad, poder planificar la carga para niños de diferentes edades. El entrenamiento de fuerza, especialmente con el uso de pesas, requiere un estudio más cuidadoso para un uso eficaz.

La carga y la educación física con un niño deben comenzar tan pronto como sea posible. Si el bebé ya tiene confianza en sus brazos y piernas, además de poder repetir lo que se le muestra, este es el momento óptimo para comenzar tales actividades. El complejo debe hacerse con mucho cuidado, teniendo en cuenta las características del niño. Cuanto más envejezca, más difíciles serán los ejercicios.

Las cargas de energía a una edad más temprana son inaceptables, y la familiaridad con las pesas y el entrenamiento con ellas no debe ser anterior a los 7 años. Es a esta edad que el niño ya entiende lo que se quiere de él, tiene un buen control de su cuerpo y puede trabajar a propósito. La carga con este equipo debe ser poco frecuente, para que el bebé no se canse. Inicialmente, las cargas de energía deben incluirse solo una vez a la semana y aumentar gradualmente la cantidad de entrenamientos de este tipo.

Cuando un pequeño atleta aprende a manejar nuevos accesorios deportivos, necesita agregar contenido, la mayoría de las veces es arena. Cuando la masa alcance la marca en kilogramos, puede entregarle al niño una mancuerna real.

La elección del equipo es muy importante para trabajar con niños, ya que vale la pena comprar solo pesas especializadas diseñadas para niños, tienen un peso pequeño, un brazo delgado para que el joven atleta pueda agarrarla con fuerza y ​​realizar el ejercicio. También es importante de qué material está hecho el proyectil, lo mejor de todo, para que no se deslice en su mano y no se sujete bien, es seguro para el niño y para su entorno.

Antes de realizar entrenamiento de fuerza con niños más pequeños, deben prepararse y aumentar el peso de la ponderación gradualmente. A la edad de 10 años, los escolares están listos para cargas de trabajo mucho más serias, por lo que puede probar un peso de dos kilogramos, pero introducirlo gradualmente.

El trabajo de un maestro, entrenador o padre que haga ejercicios o ejercicios con mancuernas debe estar en la selección adecuada de los ejercicios, su dosificación y el control sobre la calidad de cada elemento.

Para realizar un entrenamiento de fuerza de pleno derecho, debes comenzar con un calentamiento, en el que ya se realizarán ejercicios con mancuernas.

• Movimientos de la mano de ida y vuelta. Puede realizar de forma simultánea o alternativa.
• Sentadillas, complicadas por la presencia de mancuernas en las manos que necesitas tener frente a ti.
• Los movimientos de giro del cuerpo, complicados por mancuernas, que suman amplitud.

Para que todos los movimientos se realicen correctamente, un padre o entrenador que sepa exactamente qué hacer debe demostrarlos. Es importante no exagerar con la unidad de potencia tanto en el calentamiento como en la parte principal de la lección. Los componentes importantes del calentamiento deben ser:

• ejercicios dirigidos a normalizar la respiración, especialmente después de complejos pesados;
• Movimientos dirigidos al desarrollo de los músculos de todo el cuerpo.

Todos los ejercicios seleccionados para niños de cierta edad deben ser factibles para ellos, pero no demasiado fáciles. El ritmo de trabajo debe cambiar en el curso de la lección, al principio lento, luego más rápido y finalmente más lento y enganche nuevamente.

Los ejercicios básicos con mancuernas que se le pueden dar a un niño incluyen varias opciones.

• Flexión de los brazos en las articulaciones del codo con mancuernas, donde se encuentran los bíceps.
• Levanta las manos lisas por los lados. Puedes simultanea o alternativamente para cada mano.
• Levante las manos uniformes de abajo hacia arriba, por encima de la cabeza y vuelva a la posición inicial.
• En cuclillas con mancuernas en mano.
• Criar las manos hacia un lado en posición supina en una plataforma de banco o escalón.
• Inclina incluso las manos detrás del cuerpo.

Además de la carga de potencia, es importante proporcionar un complejo de entrenamiento con pesas, lo que complicará la implementación de movimientos conocidos durante mucho tiempo y aumentará su efecto. Estos incluyen varios ejercicios.

• Incline hacia adelante y hacia abajo con mancuernas en mano. Es importante mantener el nivel de la espalda, no bajar la cabeza.
• Gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, cuando los brazos se doblan en los codos y sostienen las pesas delante del pecho. El mismo ejercicio se puede realizar con los brazos estirados hacia adelante, en los que hay una ponderación.
• Prensa, que se complica por la presencia de una o dos mancuernas en sus manos. Puede sujetar este equipo con los pies mientras dobla las rodillas.
• Se lanza los pies hacia adelante y hacia los lados con pesas en las manos.

Dependiendo de la edad del niño y su desarrollo físico, se pueden dar complejos más complejos, que ya están dirigidos a trabajar los músculos, y en el caso de un gran número de repeticiones, entonces la aparición de alivio.

• Bajar la mancuerna detrás de la cabeza y llevarla a una posición vertical. Cada mano trabaja alternativamente. El número mínimo de repeticiones para un niño no entrenado será 4 veces, con un aumento posterior a ocho repeticiones. La acción reforzada será a partir de dos ochos por cada mano.
• Criando mancuernas por los costados, arqueando el cuerpo hacia adelante. Cuanto más altas sean las manos, más fuerte será el efecto. El número mínimo de repeticiones: 4 veces, el óptimo 8 veces con repetición en el tiempo.
• Levantamientos de piernas entre los cuales se sujeta la mancuerna. La posición del cuerpo puede ser tanto en la espalda como en el lateral, donde el cuerpo también funciona de manera adicional.
• Levantar la pierna doblada hacia la rodilla, donde se sujeta la mancuerna y su abducción hacia arriba, luego vuelve a su posición original en el suelo, apoyada en las manos. Funciona alternativamente pierna derecha e izquierda.

Después de cualquier entrenamiento de fuerza, es importante detenerse con el uso de elementos de estiramiento o Pilates. El componente necesario serán los ejercicios de respiración, que después de dicho entrenamiento se acelerarán, lo que no es natural para el estado normal del niño.

Es necesario dosificar la carga, seleccionar correctamente los ejercicios según el nivel del niño y determinar el número de repeticiones aceptables para él, elevar gradualmente la barra mínima y lograr resultados positivos. En el proceso de trabajar con niños, es mejor usar pesas u otros compuestos de ponderación 1-2 veces a la semana y no más.

Algunos ejercicios efectivos con mancuernas para niños se pueden ver en el siguiente video.