Ejercicios matinales: un conjunto de ejercicios efectivos.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que quienes comienzan el día con la carga aprenden y trabajan de manera más productiva. Hay muchas razones para esto, pero para un efecto máximo, es importante poder seleccionar los ejercicios correctos para diferentes grupos de edad y niveles de entrenamiento. Al realizar ejercicios matutinos con un niño, es importante hacer todo lo posible para que sea interesante, los ejercicios fueron factibles y al final de las clases el niño estaba alegre y contento.

El ejercicio de la mañana es importante para todos y vale la pena dedicarle tiempo, especialmente si ya estás creciendo. La gimnasia simple en la mañana brindará la oportunidad de despertar el cuerpo, activar el sistema muscular del niño y cargarlo de manera positiva durante todo el día. Con todo el optimismo escrito, no es tan fácil poner todo esto en práctica. La mayoría de los niños no quieren levantarse de la cama antes de tiempo y hacer algo, especialmente los ejercicios.

Para cambiar esta situación, debe abordar el problema de manera creativa, no tiene sentido hacer entrenamiento deportivo con niños en edad preescolar, no les interesará, especialmente desde la madrugada. Para que las migajas deseen moverse, necesitas un conjunto de ejercicios que se asemejen a un juego. Es recomendable pensar en el equipo, usar sus juguetes favoritos y el equipo deportivo más simple.

Es especialmente bueno si existe la oportunidad de hacer ejercicios en la calle, en el caso de vivir en una casa particular. El aire limpio permitirá que el cuerpo se revitalice varias veces más rápido, mejorando el bienestar del niño y del adulto que se va a comprometer a continuación. Los niños pequeños es importante dar solo algunos ejercicios deportivos, y el sesgo principal del juego. Cuanto más maduros sean, mayor será la proporción de ejercicio físico.

Realizar los ejercicios de la mañana en casa, con familiares, es importante para un niño pequeño, porque cuando ingresa al jardín de infancia, este tipo de actividad se convertirá en la norma para él y es mejor preparar al bebé con anticipación. Para que la habilidad no se pierda y el deseo no se pierda con la edad, debe monitorear constantemente la implementación de todos los ejercicios y cambiarlos tan pronto como se vuelvan demasiado ligeros o poco interesantes.

Los beneficios de la gimnasia matutina son obvios, pero es importante llevarlo a cabo correctamente con el niño. Cuando el bebé tiene dos años, está completamente listo para los aspectos básicos de la carga. Para no dañar el cuerpo, es importante hacer ejercicios con el estómago vacío, solo se puede beber un poco de agua. Después de un breve curso de ejercicios de juego, puede ver personalmente un impacto positivo en el niño:

• tiene apetito: incluso si por la mañana el bebé no come casi nada, después de cargar el plato estará vacío;
• después de hacer ejercicio por la mañana, será más fácil para los padres acostar al niño tanto por la tarde como por la noche;
• la carga fortalecerá las articulaciones y los ligamentos, ayudará en el correcto desarrollo del cuerpo;
• la tensión nerviosa, que puede causar la falta de sueño, desaparecerá de inmediato y el niño permanecerá en excelente estado de ánimo;
• la carga ayuda a mejorar la circulación sanguínea;
• las actividades físicas ayudan al niño a crecer más rápido;
• La carga regular permite mantener los procesos metabólicos en perfecto orden.

Al planear un ejercicio matutino con un bebé, es importante no forzar al niño, no forzarlo o arrastrarlo por la fuerza, de lo contrario la impresión más negativa quedará de tales actividades, y nadie quiere continuar esta práctica por su cuenta. Para despertar el interés en los ejercicios, los padres deben comenzar a hacerlos ellos mismos, sin ofrecerles repetirlos. Es esta opción la que generalmente causa un interés saludable, y el niño le pide a su mamá y a su papá que hagan ejercicios interesantes y divertidos juntos.

Si el proceso de participación en el proceso es un éxito, entonces es importante pensar por adelantado cómo interesar al bebé y qué hacer con él. El juego de la historia puede ser una excelente manera de salir de la situación, dándole la oportunidad de idear diferentes ejercicios, basados ​​en una historia, familiar para el niño y amado por él. La duración de la capacitación primero debe ser mínima: no más de cinco minutos para niños de hasta 3 años, de 5 a 10 años, en 3-4 años y en la edad escolar se recomienda llevar esta cifra a 20 minutos. Esto será suficiente para un buen complejo de carga que despierte al cuerpo y lo mantenga en excelentes condiciones físicas.

El complejo especial necesita niños con problemas de desarrollo, mentales o físicos. Los niños con discapacidades necesitan un enfoque especial, con una comprensión completa de la naturaleza del problema, que dicta el cambio del conjunto de ejercicios y la trama de los juegos. El ejercicio con estos niños no es menos importante, y en ocasiones es aún más significativo, porque el trabajo constante y conjunto a menudo le permite resolver los problemas del niño en forma total o casi completa.

Para realizar correctamente los ejercicios matutinos con un niño, primero debe preparar la habitación, habiéndola aireado bien, lo cual es muy importante para el funcionamiento normal del cuerpo y el lanzamiento de todos sus procesos. Es necesario cuidar el acompañamiento musical, para que, en primer lugar, les guste a los niños, complacerlos y hacer que se muevan activamente. Si hay una oportunidad, es mejor llevar a cabo una lección en la calle: en el patio de su casa o en el patio de recreo cerca del edificio de gran altura donde vive la familia.

Para las primeras lecciones, debe usar los ejercicios más simples que sean exactamente familiares para el niño:

• caminar y rodilla alta;
• corriendo en un lugar, moviéndose hacia adelante y hacia atrás y en un círculo en ambas direcciones;
• torso en los costados;
• sentadillas, para las primeras clases es suficiente 2 veces, gradualmente debes aumentar su número a 10;
• Pequeño complejo de estiramientos: inclínese hacia abajo tocando el suelo, hacia la derecha y hacia la izquierda.

Esta versión de gimnasia será aceptable durante la primera semana del evento, después de lo cual deberá dejar lo que le gustó a su hijo y eliminar lo que no sea de su agrado, reemplazándolo con ejercicios nuevos y más dinámicos. Además, es importante elegir dicha música para que no solo cargue al niño con emociones positivas, sino que también ayude a participar. Si el ritmo es muy lento, en lugar de despertar, el bebé querrá dormir aún más. En el caso de un ritmo demasiado rápido, el cuerpo no preparado no tendrá tiempo de calentarse adecuadamente y el niño trabajará en exceso, lo que también es perjudicial.

Llevar a cabo la carga en el hogar permitirá facilitar este proceso en el jardín de infantes. Una caminata en la guardería se convierte en un verdadero estrés para el bebé, por lo tanto, al tener en el grupo al menos algo familiar y comprensible, el niño se adapta más rápido. Para el grupo más joven de jardín de infancia, el uso de una forma de juego de carga es típico cuando los niños cantan canciones o pronuncian pequeñas rimas en el transcurso de la lección, lo que ayuda al desarrollo completo de todas las habilidades del bebé. Para el grupo intermedio, la tarea se vuelve más complicada, a esta edad se agregan muchos más ejercicios físicos y el número de juegos disminuye significativamente.

Cuando los niños llegan a la edad escolar, para el grupo preparatorio hay sus propios patrones de carga. Su tiempo aumenta, los ejercicios se vuelven más complejos y el tiempo se asigna para el juego después de todo el complejo. La escuela primaria tiene casi el mismo ciclo, solo que en este caso, hay lecciones adicionales de educación física, por lo que la carga toma un poco menos de tiempo y su enfoque es más específico: prevención de la escoliosis, curvatura de la espalda, etc. Durante el día, por el que los profesores pasan ejercicios físicos.

Para que los ejercicios de la mañana sean fáciles e interesantes, así como para beneficiar al niño y al adulto, es importante pensar en un conjunto de ejercicios con anticipación, calcular el tiempo para su implementación y realizar una lección de prueba. Un niño que ve a un adulto frente a él puede hacer frente fácilmente a los ejercicios y querrá repetirlos él mismo. Para las primeras clases, el complejo debe ser factible, y luego el número de tareas y su complejidad aumentarán gradualmente.

Para cargarlo vale la pena utilizar los siguientes ejercicios.

• Caminar en un solo lugar o moverse a un punto específico.
• Saltando sobre una y dos patas, en posición y con movimiento.
• Calienta la cintura escapular con movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
• Levantar las piernas hacia adelante, incluso en la articulación de la rodilla. Como complicación, puedes estirar los brazos y tocar los dedos de los pies.
• Ejercicios de coordinación: rebotar en posición con los brazos en alto.
• Sentadillas
• Flexiones
• Movimientos rítmicos a la música para la relajación, así como la mejora de la audición y el ritmo musical.
• Estiramiento: sentado en el suelo, con las piernas juntas, doblando hacia adelante, con las piernas separadas, doblando hacia la derecha, el centro y la pierna izquierda. Puedes intentar dominar las divisiones.

Es importante controlar el rendimiento de cada ejercicio y ajustar al bebé si hace algo mal. Debe hacerse con mucho cuidado, sin interferir constantemente, al mismo tiempo alentando y alabando al pequeño atleta. Para que la carga sea siempre interesante, es importante buscar constantemente nuevos complejos originales diseñados para niños, que se pueden aprender de varios deportes: aeróbicos (que trabajan con proyectiles), yoga (posiciones difíciles pero interesantes), wushu y boxeo (que a los niños les gustará especialmente) ), baile y ballet (para chicas).

Para aquellos padres que pasan sus ejercicios matutinos con niños durante más de un año, puede usar este tipo de ejercicios.

• Inhala y exhala, realizado con las manos levantando y bajando. Es importante controlar la velocidad de movimiento de las extremidades y la respiración.
• Caminando en un solo lugar, luego con la promoción. El siguiente paso será la adición de movimientos de las manos, que está diseñado para desarrollar la coordinación.
• Calienta las vértebras cervicales inclinando la cabeza de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás. Es muy importante asegurarse de que no haya movimientos bruscos y una alta velocidad de ejecución.
• Calienta la columna vertebral con el torso de lado a lado. Después de esto, el movimiento hacia adelante y hacia atrás se agrega a la deflexión. Al finalizar, el cuerpo gira en sentido horario y antihorario, estirando al máximo la espalda.
• Ejercicios para estirar la espalda y los músculos de las piernas. Es necesario inclinarse hacia abajo con un toque de los pies y volver a la posición principal (piernas juntas, brazos hacia abajo).
• Carga de potencia, que se puede dar en sentadillas, de 5 a 10 veces. Como complicación para mantener varias series.
• Ejercicios en la prensa con la sujeción de las piernas del padre o la instalación debajo del soporte.Para complicar el ejercicio, puede usar equipo deportivo adicional, que el niño sostendrá en sus manos o sujetará sus piernas.
• Pushups, que al principio se pueden realizar desde las rodillas, y como un nivel más difícil - en el rack completo.
• En conclusión, puedes dar algunos ejercicios de coordinación: saltar sobre una pierna, saltar por encima de un palo de gimnasia, saltar la cuerda, etc.
• Necesita terminar los ejercicios a un ritmo tranquilo, para reducir la velocidad de los ejercicios y al final, simplemente camine por la habitación y respire.

En el siguiente video encontrarás un divertido juego de dibujos animados para niños deportistas.