La carga para los niños: tipos y mejores ejercicios.

Es necesario realizar ejercicios con los niños desde el momento en que dominan la habilidad de caminar bien y extender gradualmente sus entrenamientos. Una vez que haya sentado los cimientos de la salud en la infancia, puede privar a un niño de problemas en el futuro, fortaleciendo su cuerpo e impulsándolo a hacer lo correcto. Los ejercicios de la mañana deben llevarse a cabo de acuerdo con todas las reglas, para las cuales no puede prescindir de los ejercicios seleccionados adecuadamente, que serán diferentes para cada edad.

La carga para los niños de cualquier edad es muy importante, especialmente si se realiza de manera sistemática, con la ayuda y el apoyo de los padres. La gimnasia debe incluir ejercicios no pesados ​​que ayuden al bebé a despertarse. Por lo general, se recomienda introducir este tipo de actividad física a partir de los dos años, cuando el niño ya está caminando bien y tiene suficiente coordinación de movimientos para realizar las tareas más simples junto con el padre. La gimnasia infantil debe incluir elementos del juego, ser divertido y emocionante, de modo que el niño mismo desee participar en él.

Los ejercicios de gimnasia deben administrarse con cuidado, asegurándose de que el niño sin dolor y sin mucha dificultad pueda hacerlo todo. Para los niños, es importante dar tareas factibles, siempre vestidas en forma de juego. Un juego interesante y divertido te permitirá realizar todas las tareas rápidamente y, al mismo tiempo, no te cansarás demasiado. Es muy importante que las clases con el niño se realicen regularmente, lo que depende principalmente de los padres. Debemos intentar movilizar a toda la familia para que el bebé siempre tenga ayuda, apoyo y un ejemplo adicional a seguir.

Realizar ejercicios matutinos con niños en edad preescolar, además de las tareas de juego, vale la pena realizar ejercicios físicos en diferentes posiciones: pararse sobre sus pies, sentarse en el piso, acostarse en el piso. Después de los juegos activos y un complejo de calentamiento, puede darles a los niños un poco de descanso, para los cuales la gimnasia está bien adaptada. Si aparecen signos de aburrimiento, vale la pena cambiar el tipo de actividad. La gimnasia rítmica en este caso ayudará a cambiar al niño de una actividad a otra, mientras ayuda a dominar las habilidades de la música y la danza.

El enfoque de salud de los ejercicios de la mañana se centra principalmente en Para mantener el cuerpo del niño activo todo el tiempo, esto es especialmente importante para los niños sedentarios. Con una falta de movimiento puede desarrollar una gran cantidad de enfermedades que acompañan a los ejercicios regulares con el niño. En el caso de cualquier problema, existen complejos especiales desarrollados para los aspectos problemáticos de la salud del bebé. Existen ejercicios diseñados para prevenir los pies planos, la escoliosis, la obesidad y otros problemas comunes.

Los padres deben entender claramente con qué están lidiando, así como conocer la imagen completa del estado de salud de su hijo para elegir el conjunto de ejercicios correcto. Si el niño no quiere hacer ejercicios, en ningún caso no puede forzarlo, esto solo reforzará el rechazo. En cualquier caso, debe encontrar el enfoque correcto, ya que cada niño tiene sus personajes favoritos de dibujos animados, y para casi todos ellos se inventan canciones o incluso se graba un complejo de carga con la participación de niños de edades similares. Si el ejemplo personal de los padres no inspiró al niño, puede intentar usar sus intereses, casi siempre funciona.

Para llevar a cabo la carga de la mañana, es necesario asignar una habitación específica o una parte de ella, donde haya espacio suficiente para moverse, no habrá objetos peligrosos, frágiles o débiles. Es necesario preparar equipo que sea útil en el trabajo y utilizarlo con habilidad. En casa, no siempre es posible realizar una gama completa de ejercicios debido a los vecinos que se encuentran a continuación, por lo que puede hacer ejercicios en la calle, donde nada interferirá.

Casi todos saben que hacer ejercicios es útil, pero no todos saben cuál es la peculiaridad de trabajar con niños de diferentes edades. Para los niños pequeños, se selecciona un conjunto especial de ejercicios, hay un ritmo y carga, dependiendo de la edad, se regula la duración de la carga. La gimnasia en sí se llevará a cabo con niños después de un año, cerca de dos, pero los bebés de tres a cuatro meses también pueden desarrollarse físicamente, incluso si el pediatra no recomendó masajes, definitivamente no tendrá sobrepeso.

El masaje preventivo para bebés se reduce a una caricia, que ayuda a acelerar el flujo sanguíneo y saturar el cuerpo con sustancias útiles. Para la migaja obtener más placer de tales actividades, vale la pena leer los poemas o canciones de zumbidos. La voz de mamá calmará al bebé y hará que el masaje sea más cómodo. Cuando el bebé se acostumbra a tal impacto en la parte de la madre, vale la pena pasar a elementos más activos, donde deberá doblar y flexionar los brazos y las piernas. Estos serán los primeros fundamentos de la gimnasia para el bebé.

Los artículos adicionales que se pueden usar a esta edad serán la colchoneta y la esterilla de masaje. Con la ayuda de la pelota, puede hacer rodar al niño sobre la espalda y el estómago, hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado. Ayuda a desarrollar el aparato vestibular y, alternativamente, relaja y estira ciertos músculos. Antes de comenzar una gimnasia con un niño tan pequeño, debe consultar a un pediatra y un terapeuta de masaje para obtener el conjunto más completo de conocimientos que le ayudarán en el desarrollo de las migajas.

Tan pronto como el niño tiene un año, su actividad aumenta varias veces, porque es importante tomar medidas. Los juegos activos están incluidos en los ejercicios para el niño, donde debe hacer algo, traer, servir, encontrar y retirarse. A la edad de dos o tres años, el desarrollo del niño en todas las esferas ha mejorado significativamente, y ahora es posible comenzar un complejo de entrenamiento completo con él.

En el jardín de infantes hay especialistas que saben exactamente qué y en qué cantidad dar a los niños de cierta edad, por lo que la madre puede consultar con ellos sobre los ejercicios más importantes y necesarios que se deben administrar en el hogar. Para los principiantes, es importante ajustar claramente el tiempo de carga. Las primeras lecciones no duran más de tres minutos, y después de su duración llegan a cinco. Los niños mayores de tres años ya pueden dominar complejos más complejos, porque para el grupo de mediana edad hay otros ejercicios.

Para niños en edad preescolar de 4 a 5 años, la duración de la carga puede ser de hasta ocho minutos, que debe incluir ejercicios deportivos de coordinación y flexibilidad, así como juegos de rol, al final se hace hincapié en estirar y relajar el cuerpo. Los niños que se preparan para ingresar a la primera clase a la edad de 6-7 años deben soportar fácilmente los ejercicios de la mañana de 10 a 12 minutos, mientras realizan tareas más complejas que ya incluyen ejercicios de fuerza simples, el programa complejo también incluye un complejo de agilidad, Velocidad, coordinación y flexibilidad.

Los niños matriculados en el primer grado no deben romper su rutina diaria habitual, impartida por el jardín de infancia, por lo que es importante salir de clases por la mañana. Un organismo más viejo y fuerte es capaz de soportar el entrenamiento en 10-15 minutos, mientras que se dirige principalmente al trabajo de los músculos de todo el cuerpo, prácticamente excluyendo los juegos. Para que el niño no se estanque y siempre haya tenido interés y ganas de hacer ejercicios, vale la pena incluir elementos de otros tipos de actividades deportivas:

• yoga
• aptitud física
• trampolín
• Clases en la piscina.

Bueno, puedes diversificar el entrenamiento con la ayuda de equipos deportivos:

• practicar sobre anillos o con una cuerda;
• hacer una serie de ejercicios con un palo o un aro;
• Para trabajar en las barras de pared.

El complejo para niños pequeños debe incluir un conjunto de ejercicios simples, pero necesarios para el desarrollo completo de los ejercicios, que se pueden llevar a cabo de manera lúdica. Estos incluyen los siguientes ejercicios.

• La cofia Una serie de 4 ejercicios. Desde el soporte principal (con las piernas separadas, los brazos hacia abajo), primero debe levantarse sobre los dedos de los pies y estirar las manos hacia arriba, luego descender hacia el soporte principal. La segunda etapa son las piernas en la misma posición, la mano derecha se coloca en el cinturón y la izquierda debe tirarse hacia la derecha y luego volver al soporte principal. Luego, la segunda etapa se realiza al revés: la mano izquierda en el cinturón, la mano derecha para estirarse hacia la izquierda y volver al soporte principal. Finalmente, las piernas están en la misma posición, el tronco se inclina hacia abajo con las manos tocando el piso, necesita relajarse en la parte inferior y levantarse lentamente, respirando.

• Sentadillas La posición principal es la siguiente: piernas separadas, manos en el cinturón. Primero, se agacha, dobla las piernas en un ángulo de 90 grados y estira los brazos hacia adelante, y luego vuelve a la posición principal. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante durante la sentadilla, mientras que es importante enderezar los hombros para que la espalda quede plana, los talones no se levanten del piso. Puede hacer el ejercicio en parejas, utilizando la pelota, que los niños pasarán unos a otros durante la sentadilla.

• Nosotros pedaleamos La posición principal: acuéstese sobre la colchoneta con la espalda, los brazos a lo largo de su cuerpo, las piernas hacia arriba. La tarea es imitar el ciclismo cuando las piernas están pedaleando hacia adelante y luego en la dirección opuesta. Puedes intentar hacer un par de tijeras, cruzando alternativamente las piernas de las rodillas.

A esta edad, debe comenzar a realizar ejercicios de equilibrio y coordinación.

• Caminar en un banco bajo o en una estructura improvisada de este tipo, sostenible y segura para el niño. Es necesario pasar de principio a fin, no saltar desde una colina.
• Recorriendo los temas. Puede poner en fila de 3 a 5 objetos a una corta distancia y pedirle al niño que camine por el sendero, pasando por encima de todo lo que se encuentra frente a él, sin enganchar ni voltear ningún objeto. En lugar de juguetes, puede estirar la cuerda o sostener un palo a una altura pequeña, a través de la cual el niño debe dar un paso adelante y atrás varias veces.

A esta edad, puede dar ejercicios simples en la prensa en forma de levantar y bajar las piernas, acostarse en el piso: derecha e izquierda alternativamente y dos piernas juntas.

Para los niños en edad preescolar, es importante divertirse y pasar un tiempo activo, ya que durante toda la clase debe haber música que sea atractiva para el niño.

Los niños que acaban de llegar a la escuela deben hacer frente a nuevas cargas físicas y psicológicas, porque el complejo de carga debe basarse en los cambios en la vida del niño. Por lo tanto, el calentamiento alentador que se lleva a cabo todas las mañanas ayudará al estudiante a levantarse más rápido y prepararse para el día siguiente, para estar más atento y tener éxito en la escuela. La tarea de los padres en esta situación es la misma que antes: ayudar al niño a adaptarse al nuevo entorno y enseñar las técnicas que necesitará, dando los ejercicios y los ejercicios de relajación. Para el entrenamiento de la mañana complejo fue el más completo y eficaz, debe incluir los siguientes elementos.

• Caliente el cuello, inclínelo hacia los lados, adelante y atrás, un semicírculo y un círculo completo en cada dirección. Todos los movimientos se realizan a un ritmo tranquilo, sin tirones. La duración óptima de tiempo será de 1-2 minutos.
• Calentar la cintura escapular. Subiendo y bajando los hombros, primero trabaje alternativamente con los hombros derecho e izquierdo, luego dos a la vez. Luego realice movimientos circulares alternativamente con cada mano, luego con dos juntos, adelante y atrás.

• Calentar las manos. La posición de las manos del opuesto es la de arriba, la segunda de abajo, el cambio de posición se produce a un ritmo promedio. Es importante invertir tanto como sea posible, levantando bien con una mano y también con la otra.
• Trabaja en los músculos de la espalda y los abdominales. La inclinación del torso alternativamente hacia adelante y hacia atrás, y también hacia la izquierda y hacia la derecha, luego dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj y contra él con el cuerpo. También puede levantar las manos conectándolas en un candado y inclinarse hacia los lados, realizando el ejercicio lentamente, al máximo nivel de inclinación.

• Cambio de actividad - trabajo de pies. Realizar saltos: en el pie derecho 5 veces, luego lo mismo en el izquierdo, y completar la misma cantidad en dos piernas, levantando los pies del suelo al mismo tiempo.
• Sentadillas Para esta edad serán suficientes 10 sentadillas. Es importante buscar la corrección de la tarea, la posición de los talones y la espalda.

• Ejercicios para la fuerza - flexiones. Para una edad escolar más joven, es mejor dar a todos los niños, sin tener en cuenta el género, ya que este es un ejercicio de desarrollo general que es beneficioso para todos. La cantidad mínima será 3 veces, la máxima - 5 o más, si se desea.
• Puente Se realiza desde la posición acostada sobre la espalda con la ayuda de los brazos que se colocan cerca de la cabeza y las piernas no lejos de las nalgas, después de lo cual es necesario levantar el torso hacia arriba. Cuando el puente se obtenga de manera estable, puede intentar hacerlo desde una posición de pie, con la ayuda de un soporte: la escalera o pared sueca, en la que ambos pueden bajar al piso y subir desde él.

• Al final de la carga necesitas mantener Complejo dirigido a la flexibilidad., tal estiramiento incluirá inclinaciones de estar sentado en el suelo con las piernas separadas hacia las extremidades derecha e izquierda alternativamente. Puede agregar una curva hacia adelante donde los codos se colocan inmediatamente, y luego incluso las manos se estiran lo más posible hacia adelante.
• La carga debe ser ejercicios tranquilos, lo cual es conveniente. Calentar manos y pies. Con la ayuda de los movimientos de rotación, necesita estirar los brazos y las piernas, calmando así el cuerpo, devolviendo el ritmo cardíaco a la normalidad y recuperándose por completo después de la carga.

Si el ejercicio de la mañana se ha convertido en un lugar común para un niño, Es importante alentarlo por los impulsos correctos. Si tiene una familia numerosa o amigos que también fomentan los ejercicios matutinos, puede celebrar un flash mob, en el que seguramente participarán simples transeúntes, es importante organizar dicho evento en un lugar relativamente abarrotado. El trabajo conjunto con un niño y la comprensión de sus deseos darán un excelente resultado cuando las clases de la mañana se conviertan en una pequeña tradición familiar.

Al seleccionar un conjunto de ejercicios, debe tener en cuenta el equipo deportivo que está en casa.Los niños estarán encantados de incorporar un conjunto de ejercicios con mancuernas en sus ejercicios, mientras que a las niñas les gustarán los elementos de acondicionamiento físico mediante una plataforma de pasos, un expansor o un fitball. Puede comprar todo lo que necesita en cualquier supermercado grande, sin gastar grandes cantidades de dinero, pero obteniendo un excelente resultado en la forma de la buena salud de su hijo.

Para que cargar sea bueno para los padres. Vale la pena llevar a cabo el complejo de la mañana con el niño y el de la noche, por separado para usted, donde incluir ejercicios más complejos. Es mejor identificar al colegial por la noche en la sección de deportes, donde recibirá nuevas habilidades y destrezas, además de mejorar las antiguas, y luego pronto podrá complacer a sus padres con sus éxitos. Las actividades deportivas solo contribuirán a los ejercicios de la mañana, que, a su vez, ayudarán al niño a sentirse mejor a lo largo del día.

Entonces, para estar sano, a cualquier edad necesitas hacer ejercicios. Para los niños, es lo más importante y necesario, porque los padres deben poner toda su fuerza para proporcionarle al niño todo lo que necesitan y, lo que es más importante, su atención y participación en el proceso. Puede encontrar un complejo adecuado en Internet, leer libros sobre la educación física de niños de diferentes edades, o idearse, teniendo en cuenta las peculiaridades de la naturaleza de su hijo, su edad, nivel de desarrollo físico y estado de salud.

Un conjunto de ejercicios para la postura correcta de los escolares, vea el siguiente video.